تساقط الشعر النباتي: الحقيقة حول كيفية تأثير النظام الغذائي النباتي على شعرك

التحول إلى نظام غذائي نباتي خالص لا يقل عن الإنجاز. يتطلب العمل الشاق والكثير من قوة الإرادة والمعرفة والبحوث الواسعة. يزيل النظام الغذائي النباتي جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض ، ويعتمد على الأطعمة النباتية للتغذية. في حين أنه من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي فقط ، فإنه يتطلب الكثير من التخطيط والإدارة بعناية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية السليمة والمعرفة بالتغذية إلى تساقط الشعر النباتي المفرط. في المتوسط ​​، يفقد الشخص من 100 إلى 200 شعرة في اليوم. إذا لاحظت وجود المزيد من الخيوط المتساقطة والهشاشة ، استشر أخصائي الرعاية الصحية للكشف عن المشاكل الصحية الكامنة. إذا أعطاك طبيبك شهادة صحية نظيفة ، فقد حان الوقت لفحص نظامك الغذائي بعمق للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات والبروتينات للحفاظ على صحة شعرك قدر الإمكان.

أسباب تساقط الشعر النباتي

تساقط الشعر بين النساء ليس غير عادي. في إحدى الدراسات ، أبلغت 34٪ من النساء من اليابان والولايات المتحدة والمملكة المتحدة عن زيادة تساقط الشعر مقارنة بخمس سنوات سابقة. تختلف أسباب تساقط الشعر من شخص لآخر. لذا ، من المهم رؤية طبيب يمكنه تشخيص المشكلة المحددة.



في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تساقط الشعر مرتبطًا مباشرة بالنظام الغذائي. يمكن أن يحدث تساقط الشعر في بعض الأحيان مع فقدان الوزن السريع الذي يمكن أن ينتج عن التحول إلى نظام غذائي نباتي. في إحدى الدراسات ، نما الشعر مرة أخرى في غضون أشهر بعد فقدان الوزن. في حالات أخرى ، هناك أسباب غذائية أقل وضوحًا لتساقط الشعر.

تضمين من صور غيتي

مشكلة البروتين

يجب أن يتضمن النظام الغذائي النباتي مجموعة واسعة من الأطعمة عالية البروتين للحصول على ما يكفي لتجديد خلايا الشعر وتغذيتها. توفر البروتينات الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة الصحية ليس لشعرك فقط ، ولكن للأنسجة الحيوية مثل القلب والرئتين والكبد. سيضع جسمك دائمًا أعضائك الحيوية فوق الآخرين ، مما يعني أنه إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين ، فسوف يعاني شعرك أولاً.

البروتينات هي الأساس لشعرك. يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية ، وبعضها ضروري ، مما يعني أنه يجب تناولها كل يوم لأن الجسم لا يستطيع تكوينها بمفرده.

هناك عدد قليل من مصادر البروتينات النباتية التي من الأسهل دمجها في روتين يومي. الكينوا ، السيتان ، التوفو ، منتجات الصويا (شذرات الصويا ، إيدامامي ، إلخ) ، الفاصوليا ، المكسرات ، العدس ، الحمص (برغر الحمص لذيذ ، والحمص!).

نقص الحديد

قد يبدو أن الخضار الورقية والعدس والأطعمة المدعمة تحتوي على كل الحديد الذي قد تحتاجه. ومع ذلك ، فإن الحديد في الأطعمة النباتية لا يمتصه الجسم بسهولة من الحديد من المصادر الحيوانية. نقص الحديد شائع جدًا مع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وكذلك الضعف والتعب الشديد. الكمية اليومية الموصى بها من الحديد هي 8 ملليغرام للرجال و 18 للنساء. إذا كنت نباتيًا ، فأنت بحاجة إلى 1.8 ضعف هذا المبلغ.

الأطعمة التالية هي أفضل مصادر الحديد النباتية. ضع في اعتبارك أن الحديد من النباتات لا يمتصه الجسم بسهولة ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات الحديد إذا كانت مستوياتك منخفضة. أفضل مصادر الحديد النباتي هي البنجر والسبانخ والبامية واللفت والبروكلي والجرجير والمشمش المجفف والخوخ والتين وفول الصويا واللوز والحبوب المدعمة.

تضمين من صور غيتي

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي آخر لنمو الشعر ولا يوجد في الخضروات أو المصادر النباتية. إذا كنت نباتيًا ، فهناك الكثير من العلامات التجارية والحبوب المغذية واللذيذة من حليب الصويا المدعمة بـ B12. ومع ذلك ، قد ترغب في تناول مكمل غذائي لهذا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي من هذه المصادر وحدها.

زراعة شعر صحي على نظام غذائي نباتي

الآن بعد أن تعرفت على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا ، يمكنك الانتقال إلى عملية النمو. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كميات كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لتقوية ونمو شعر صحي طويل. إليك بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا.

  • افوكادو:الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تعزز الرطوبة اللازمة لمنع تكسر الشعر وتساعد على نمو الشعر بقوة.
  • لوز:اللوز - 'الجوز المتفوق' - مصدر مذهل للبروتين وفيتامين E الذي يساعد على تحسين المرونة والرطوبة بحيث يقاوم شعرك الكسر والجفاف.
  • كرنب:اللفت غني بالحديد وفيتامين ب. وهو أيضًا طعام قلوي يساعد على منع الحموضة في الجسم.
  • بذور الشيا:بذور الشيا غنية بالكالسيوم والحديد وفيتامين ب ، وكلها تساعد على تعزيز قوة ونمو الشعر الصحي.
  • بذور الكتان:بذور الكتان هي مصدر غني بفيتامين E. فهي توفر التغذية لجذور الشعر ، والعمود ، وفروة الرأس. تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات كبيرة من أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تساعد على تغذية بصيلات الشعر.
  • جوزة الهند:لا يمكنك أن تخطئ في جوز الهند. من الزيوت إلى المكيفات ، يعد جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الصحية لشعر لامع وصحي.
  • الفاصوليا والبقوليات والعدس:يساعد البروتين الخالي من الدهون والعدس على نمو الشعر الصحي مع توفير كمية جيدة من الحديد والزنك والبيوتين.
تضمين من صور غيتي

لا تنس أن هناك العديد من المنتجات النباتية والطبيعية لاستخدامها في شعرك. نحن لا نتحقق دائمًا من المكونات الموجودة في الشامبو والزيوت والمكيفات ، ولكن يجب عليك بالتأكيد. لا يتم إنشاء جميع المنتجات على قدم المساواة ويحتوي الكثير منها على مواد كيميائية ضارة ومواد. من الشامبو إلى البخاخات ، تحقق من ذلك هذا المقال لمنتجات الشعر النباتية الخالية من القسوة.

حقيقة: النظام الغذائي يمكن أن يغير شعرك. عند تغيير نظامك الغذائي ، نضمن لك التعامل مع استبدال الشعر. عند الذهاب إلى النباتيين ، يجب أن تختار بنشاط إدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة الخام والأغذية النباتية في نظامك الغذائي من أجل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك وجسمك. عندما تذهب لأول مرة نباتي نيئ (تناول طعام نباتي غير معالج فقط) أو نباتي ، ستفقد القليل من الشعر. جسمك يزيل السموم ، وشعرك جزء كبير من تلك العملية. لكن لا تستسلم. سوف يصبح شعرك أكثر صحة مثل جسمك. طالما يتم تضمين العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي اليومي ، ستتم مكافأتك بالشعر الأكثر صحة في حياتك.