الفيتامينات لنمو الشعر: كل ما تحتاج إلى معرفته

يريد الجميع أن ينمو شعرهم بشكل أسرع ويشعرون بالقوة ، لذلك ليس من المفاجئ أننا جميعًا نبحث عن حبة معجزة أو قناع سحري. لحسن الحظ ، لدينا شيء أفضل: العلم. على الرغم من عدم وجود حجم واحد يناسب جميع الحلول لتحقيق نمو صحي للشعر ، فإن الحفاظ على نظام غذائي مغذي والتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الرئيسية سيحسن الشكل العام لشعرك وشعوره وصحته (ناهيك عن بقية جسمك ). تعتبر فيتامينات الشعر هذه ضرورية لنمو الشعر ودمجها في نمط حياتك أسهل من أي وقت مضى.

# 1: البيوتين

مع الأخذ البيوتين لنمو الشعر قد يكون من أكثر الطرق شيوعًا لتشجيع الشعر الصحي بالفيتامينات. مدونو الفيديو في كل مكان يغنون هذا الفيتامين. يقسم أفضل صديق لك به. حتى أنه يضاف إلى العديد من الشامبو والبلسم ، ولكن ما الذي لا يحاذي النص بالضبط: اليسار ؛ '> إذا كنت ترغب في تجنب تناول المكملات الغذائية لنمو الشعر ، فإن البيوتين موجود أيضًا في العديد من الأطعمة. من أجل نمو الشعر بشكل أسرع ، تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالحبوب الكاملة والزبادي والأسماك الزيتية والدجاج واللوز والادامامي والفاصوليا والتوفو والبيض والفطر. الجانب السلبي الوحيد لمساعد الشعر هذا هو أن البعض يفيد بالخروج أو التنظيف عند تناول البيوتين بجرعات عالية.



Biotin For Hair Growth

صورة فوتوغرافية: sportsresearch

رقم 2: النياسين

مثل البيوتين ، النياسين موجود أيضًا في عائلة B ، لكن مساعد الشعر الفائق هذا يستحق مكانه الخاص في القائمة. النياسين يساعد شعرك على النمو بشكل أسرع عن طريق تغذية فروة الرأس ولكن النقص يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح الشعر هشًا وبلا حياة أو حتى يتساقط. غالبًا ما يوجد النياسين مع بيوتين شقيقة فيتامين ب في فيتامينات ب المعقدة. كثير من الناس يأخذون مركب B لتساقط الشعر ، لأن المزيج القوي من فيتامينات ب هو علاج فعال.

الجانب السلبي الرئيسي لتناول أقراص نمو الشعر هذه هو التنظيف. إذا وجدت أن المكملات الغذائية قوية جدًا ، فقط أدخل المزيد من النياسين في نظامك الغذائي. تصل إلى الفطر والأفوكادو وصدر الدجاج والتونة أو الديك الرومي. هل يريد أي شخص آخر شطيرة الآن؟

Niacin

صورة فوتوغرافية: سولجار



رقم 3: حمض الفوليك

حمض الفوليك غالبا ما توجد في فيتامينات ما قبل الولادة. هذا النوع من فيتامين ب هو مفتاح نمو الخلايا ويساعد على منع العيوب الخلقية. كما أنه يساعد على نمو الشعر. بما أن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في دوران الخلايا ، فهو يساعد في إعادة نمو الشعر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر النقص سلبًا على نسيج شعرك ويبطئ نموه. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتناولون حمية إنقاص الوزن أنهم يعانون من نقص في هذه المغذيات المهمة. جرّب تناول مكمل غذائي أو دمج المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي. الكبد والخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ مليئة بحمض الفوليك ويمكن أن تساعدك في تلبية متطلباتك اليومية.

Folic Acid

صورة فوتوغرافية: وادي الربيع

رقم 4: فيتامين هـ

إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل شعرك ينمو بشكل أسرع دون تناول المكملات الغذائية ، فحاول تطبيق هذا موضعيًا. مع الأخذ فيتامين E. زيت الشعر هو وسيلة فعالة لمنع الإجهاد التأكسدي ، ولكن بالنسبة للشعر الناعم اللامع على الفور ، اجمع زيت جوز الهند مع محتويات قرصين من فيتامين E مثقوبين لقناع شعر سريع DIY. افركي قناع العلاج في فروة رأسك ، بدءًا من الجذور وحتى الأطراف للحصول على أفضل النتائج. اترك القناع قيد التشغيل أثناء مشاهدة حلقات من سلسلة الويب المفضلة لديك ثم اشطفها. للحصول على المزيد من فيتامين E من خلال نظامك الغذائي ، ادمج البروكلي والأفوكادو والبذور واللوز لمزيد من فوائد نمو الشعر.

Puritans Pride Vitamin E

صورة فوتوغرافية: فخر المتشددون



رقم 5: الحديد

من الناحية الفنية ، الحديد ليس فيتامينًا - إنه معدن. لكن هذا لا يجعله أقل أهمية لنمو الشعر الصحي. حديد تساعد خلايا الدم الحمراء في جسمك على حمل الأكسجين إلى خلاياك ، مما يجعلها حيوية للصحة العامة. يمكن أن يسبب نقص الحديد ، وهو أكثر شيوعًا لدى النساء (خاصة أولئك الذين يتناولون حمية إنقاص الوزن أو الحيض) ، الإرهاق وفقر الدم وفقدان الشعر. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك مكملات الحديد وتغييرات النظام الغذائي على ضمان حصول الجسم وشعرك على الحديد الذي يحتاجون إليه. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والمحار - ولكن لا تخف ، النباتيين لأن السبانخ هي أيضًا طريقة رائعة للحصول على الحديد في نظامك الغذائي.

Nature Made Iron

صورة فوتوغرافية: صنع الطبيعة

رقم 6: فيتامين أ

فيتامين أ هو أيضًا فيتامين أساسي لنمو الشعر ، لأنه يساعد على إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية AKA) على فروة الرأس ، والتي يمكن أن تمنع الشعر من الجفاف والكسر. ومع ذلك ، من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ ، مما قد يمنع نمو الشعر. للحفاظ على التوازن الدقيق ، تناول فيتامين كل يومين أو احصل على فيتامين أ من خلال نظامك الغذائي. الخضار الورقية الداكنة والجزر والبطيخ مليئة بهذا الفيتامين.

Vitamin-A

صورة فوتوغرافية: طريق الطبيعة



رقم 7: فيتامين د

فيتامين د، والمعروف باسم 'فيتامين الشمس المشرقة' ، ضروري لنمو الشعر والصحة العامة ، ولكن ما يقرب من 85 بالمائة من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي منه. يعد المشي في الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة إحدى الطرق لزيادة مستويات فيتامين د كل يوم ، ولكن عندما تكون عالقًا في الطقس الغائم ، فإن تناول مكمل غذائي يمكن أن يحافظ على صحة شعرك وقوته من خلال تعزيز نمو الجريبات. يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل السلمون والتونة والبيض والحليب والفطر إلى نظامك الغذائي.

Vitamin D3

صورة فوتوغرافية: sportsresearch

رقم 8: الزنك

زنك لا يعزز جهاز المناعة فقط في رحلات العين الحمراء الطويلة. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لنمو الشعر الصحي. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التخلص من الهرمونات ، والتسبب في فوضى بصحة الجهاز الهضمي وإضعاف جهاز المناعة لديك. يمكن أن يجعل شعرك يبدو باهتًا قليلاً. يعد تناول مكملات الزنك أو إدخال المزيد من الزنك في نظامك الغذائي مع أطعمة مثل الحمص والثوم والسبانخ والزبادي وبذور اليقطين طريقة رائعة للحفاظ على شعرك لامعًا وصحيًا أثناء نموه.

Solaray Zinc

صورة فوتوغرافية: سولاراي



رقم 9: فيتامين ج

مثل الزنك ، يحتوي فيتامين ج على استخدامات أكثر من مجرد تعزيز مناعتك والحماية من نزلات البرد. هذا الفيتامين يمكن أن يجعل شعرك أقوى ويساعده على النمو. فيتامين سي هو مضاد للأكسدة ، لذلك فهو يحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف شعرك ، مما يجعله ضعيفًا وهشًا. يساعد هذا الفيتامين أيضًا الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو ضروري لصحة الأظافر والبشرة والشعر. في حين أن تناول مكمل فيتامين سي مفيد بالتأكيد ، فمن الأفضل هضم هذا الفيتامين عند استهلاكه في نظامك الغذائي. حمّلي الكيوي والبرتقال والبروكلي والبابايا والفلفل والكرنب واللفت لتعزيز فيتامين سي.

Viva Naturals Vitamin C

صورة فوتوغرافية: Viva Naturals

رقم 10: المغنيسيوم

المغنيسيوم ليس فيتامين من الناحية الفنية ، ولكن هذا المعدن ضروري لأي شخص يحاول زراعة أقفال أطول. يساعد المغنيسيوم الجسم على أداء وظائفه بمجموعة متنوعة من الطرق المهمة ، ولكن 80 بالمائة من الأمريكيين يعانون من نقص في هذه المغذيات الحيوية. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق ومشاكل القلب وهشاشة العظام والسكري والإرهاق المزمن والشيخوخة السريعة. علاوة على كل ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على شعرنا.

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تساقط الشعر لأن بصيلات الشعر تحتاج إلى هذا المعدن للقوة. اترك العجز دون علاج لفترة طويلة ، ويمكن أن يؤدي إلى الصلع. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لإدخال المزيد من المغنيسيوم. تحتوي المكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين) على كميات من المغنيسيوم. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري هي أيضًا طريقة رائعة للحصول على هذه المغذيات. إذا فشل كل شيء آخر ، خذ مكمل مغنيسيوم أو قدمه موضعياً عن طريق أخذ حمام ملح غني بالمغنيسيوم.

Now Foods Magnesium

صورة فوتوغرافية: ناو فودز



إذا كنت تفكر في تناول الفيتامينات من أجل نمو الشعر ، فمن المستحسن دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل تقديم المكملات الغذائية ، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية موجودة مسبقًا. ومع ذلك ، يعد دمج هذه الفيتامينات والمعادن الرئيسية من خلال النظام الغذائي خطوة واحدة يمكن لأي شخص القيام بها للحصول على أقفال أكثر صحة. ما هي الفيتامينات التي جربتها؟